Varaa itsellesi rauhallista aikaa noin vartti.

Ota itsellesi kynä ja paperia tai esim. muistivihko. Paperille kirjaat omia tarpeitasi, täysin estoitta. Älä tunne syyllisyyttä siitä mitä tarvitset. Älä jää liioiksi miettimään, onko jokin asia tarve vai sittenkin halu. Laita ajastin hälyttämään 10 minuutin päähän, jotta sinulla on selkeä aikaraja. Yritä saada kymmenessä minuutissa listattua paperille niin monta tarvetta kuin tunnistat ja saat mieleesi, mutta voit lopettaa jo ennen kuin 10 minuuttia täyttyy, mikäli listaaminen muuttuu väkinäiseksi.

Voit nyt siirtyä seuraavaan kohtaan, tai palata siihen myöhemmin. Pidä listasi tallessa.

Varaa itsellesi rauhallista aikaa 30-45 minuuttia.

Ota esiin laatimasi lista tarpeistasi, tarvitset myös kynää ja paperia.

Olet ehkä joskus törmännyt Maslown tarvehierarkiaan? Jos se ei ole sinulle tuttu, voit etsiä hakukoneen avulla kuvan, mutta se ei sinänsä ole relevanttia tätä harjoitusta tehdessäsi. Ajatus on hieman sama, tai vähintäänkin muoto 😅, eli lähdemme kokoamaan listaamistasi tarpeista pyramidia.

Voit halutessasi ottaa välivaiheen, jossa jaat listaamasi asiat uusiin listoihin tai teet merkinnät listaamiesi asioiden kohdalle. Voit myös suoraan lähteä siirtämään listalta asioita pyramidiin. Huomioi pyramidin koossa listasi pituus ja käsialasi koko.

Jaa listasi neljään osaan. Pyramidi mainiosti visualisoi, kuinka asiat pinoutuvat hiljalleen toistensa päälle. Ollakseen kärjessä ei riitä, että juuri sen alapuolella olevan osion tarpeet tyydyttyvät. Ja ehkä huomaatkin, että eivät ne monesti edes voisikaan, jos alemmalla tasolla olevat tarpeet eivät tule huomioiduksi.

Huom! Sinun ei tietenkään tarvitse omaan pyramidiisi kirjoittaa näitä “otsikoita”, laitoin ne tuohon kuvaan näkyville vain havainnollistamisen vuoksi.

Pyramidin pohja

Näiden tarpeiden pitää tulla tyydytetyiksi, jotta jaksan aamuisin nousta sängystä, suoriutua arkisista velvoitteista ja olla kutakuinkin ystävällinen kanssaihmisilleni.

Pyramidin alempi keskikohta

Näiden tarpeiden pitää tulla tyydytetyiksi, jotta jaksan kiinnostua muusta maailmasta, tavata itselleni tärkeitä ihmisiä ja tehdä itselleni mieluisia asioita.

Pyramidin ylempi keskikohta

Näiden tarpeiden pitää tulla tyydytetyiksi, jotta seksin ajattelu ja tekeminen kiinnostavat.

Pyramidin kärki

Näiden tarpeiden pitää tulla tyydytetyiksi, jotta seksuaalisuuteni kukoistaa ja seksi on upeaa ja tyydyttävää.

Jos juuri tässä mallissani jokin tökkii, ota vapaus muovata harjoituksesta itsellesi sopiva.

Voit nyt siirtyä seuraavaan kohtaan, tai palata siihen myöhemmin. Pidä pyramidisi tallessa.

Varaa itsellesi rauhallista aikaa viitisen minuuttia

Ota esille tekemäsi pyramidi.

Merkitse jollain tavalla pyramidiin mitkä tarpeet elämässäsi tulevat tällä hetkellä täytetyiksi. Voit esimerkiksi ympyröidä ne, tai lähteä kulkemaan pyramidin alalaidasta ylöspäin ja vetää viivan siihen kohtaan, jonka alapuolella olevat tarpeet kaikki tulevat tyydytetyiksi.

Hengitä. Voi olla, että tämä vähän lannistaakin. Pyramidin kärkeen saattaa olla vielä matkaa. Entä jos katsoisitkin sitä, kuinka tärkeän pohjan ne muutamatkin asiat pyramidin alalaidassa luovat. Tästä suunta on vain ylöspäin.

Voit nyt siirtyä seuraavaan kohtaan, tai palata siihen myöhemmin. Pidä pyramidisi merkintöineen tallessa.

Varaa itsellesi rauhallista aikaa n. 30 minuuttia.

Ota esiin tekemäsi pyramidi, kynä ja paperia.

Mitkä ovat merkitsemiesi tarpeiden jälkeen seuraavat, joiden tulisi tyydyttyä, jotta pääsisit kipuamaan ylöspäin? Valitse niistä yksi, jonka haluat asettaa tavoitteeksesi, ja kirjoita se paperille. Mieti valintaa tehdessäsi, mikä voisi juuri tässä elämäntilanteessasi olla se, jonka olisi realistista toteutua. Se ei ole muiden, mielestäsi ehkä tärkeämpien asioiden sivuuttamista, vaan yksi oleellinen pala kokonaisuudessa. Vähäpätöiseltäkin tuntuva asia voi olla avain myös muiden asioiden ratkomiseen. Eikä se kovin vähäpätöinen asia voi olla, jos lisäsit sen listaasi ja pyramidiin.

Kirjoita valintasi paperisi/muistikirjasi sivun yläreunaan tavoitteeksesi.

Listaa sitten esteitä, joiden koet vaikuttaneen siihen, että kyseinen tarpeesi ei ole tullut tyydytetyksi. Esteet voivat olla tunteita, ajatuksia, uskomuksia, ihmisiä, olosuhteita yms.

Valitse näistä esteistä yksi, jonka haluaisit ensimmäisenä poistaa. Huomioi valintaa tehdessäsi, että se on asia, johon voit vaikuttaa. Jos esteenä on “puolisoni on mäntti”, et voi vaikuttaa suoraan puolisosi toimintaan ja käytökseen, ainoastaan omaan suhtautumiseesi ja kuinka itse toimit puolisosi suhteen.

Listaa sitten asioita, joiden avulla voit esteen poistaa. Tee tämä aivoriihihengessä, eli anna kaikkien ajatusten siirtyä paperille, vaikka jokin tuntuisikin ihan hullunkuriselta. Voit halutessasi laittaa itsellesi muutamien minuuttien päähän hälytyksen soimaan, jottet takerru tehtävään liian pitkäksi aikaa.

Nyt on aika valita listalta se asia, jossa voit edetä jo TÄNÄÄN. Tai mikäli olet juuri menossa nukkumaan, niin huomenna. Kirjoita itsellesi kolme konkreettista askelta, jotka aiot ottaa. Mieti myös, tarvitsetko jollain askelella apua. Mitä apua tarvitset ja keneltä sitä voisit pyytää? Merkitse mahdollinen yhteydenotto myös yhdeksi askeleeksi.

Ja tiedätkö mitä? Sitten olisi aika TOIMIA. Hyväkään suunnitelma ei tepsi, jos sitä ei toteuta.

Laitan sinulle loppuviikosta sähköpostia ja kyselen, kuinka onnistuit.

Tätä kaavaa voit toistaa loputtoman monta kertaa. Tässä harjoituksessa valitsit kultakin listalta aina vain yhden asian, ja halutessasi voit myöhemmin palata ihan alkuun, valita jonkin toisen tarpeen ja lähteä tekemään samat vaiheet sen kanssa. Voi myöskin palata vain vaiheen tai pari taaksepäin ja esim. poistaa useampia esteitä jo tekemältäsi listalta. Tämä harjoitus auttaa sinua pilkkomaan isoja asioita pieniin osiin, jotta muutokseen tarttuminen ei kaadu siihen mahdottomuuden tunteeseen, joka voi vallita liian ison tavoitteen edessä.